Japoniška dieta 14 dienų

Kiekviena dailiosios lyties atstovė nori išlikti graži ir būti formos. Ne kiekviena gamta yra palaiminta liekna ir moteriška figūra. Tai reiškia, kad kai kurios merginos turės labai pasistengti, kad pasiektų tobulą rezultatą. Vienas iš efektyviausių metodų kovojant už lieknumą – japoniška dieta. Jis jau susilaukė daugybės gerbėjų, o Rusijoje populiarus, nes nereikalauja didelių pinigų ir trunka tik dvi savaites. O rezultatas po jo – stulbinantis!

Pagrindinė informacija apie japonų dietą

Prieš pradėdami mesti svorį, turite sužinoti kuo daugiau informacijos apie pasirinktą metodą. Žemiau sužinosite pagrindines japoniškos dietos taisykles. Taigi, jei esate pasirengęs parodyti ištvermę, valią ir pakankamai ištvermingas, tuomet siūlome susipažinti su pagrindiniais mitybos principais.

1. Trukmė: lygiai 2 savaitės arba 14 dienų.
2. Rezultatas puikus, dieta padeda atsikratyti 5 – 8 kg. Skirtingai nuo monodietų, japoniškų dietų poveikis išlieka gana ilgai.
3. Kaina maža.
4. Šio svorio metimo metodo turėtumėte naudoti ne dažniau kaip du kartus per metus.
5. Dieta yra subalansuota mažai kalorijų turinti baltymų dieta, kurioje mažai angliavandenių.
6. Japonų dieta 14 dienų yra gana griežta, todėl reikalauja specialaus psichologinio pasiruošimo. Pasiruoškite iš anksto, kad išvengtumėte dietos nesėkmės.

Kontraindikacijos:

Japoniška dieta turi savo kontraindikacijas; Nėščioms ir žindančioms moterims, žmonėms, sergantiems virškinimo trakto, inkstų, kepenų, širdies ligomis, jos griebtis neturėtų. Prieš laikantis tokios dietos, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių.

Taip pat nepamirškite, kad greitai metant svorį ant odos susidaro strijos. Norėdami išvengti jų atsiradimo, ekspertai rekomenduoja dietų metu naudoti modeliuojamąjį kremą. Tačiau į šio kosmetikos gaminio pasirinkimą reikia žiūrėti labai atsargiai. Smulkiu šriftu, kuriuo dauguma kosmetikos gamintojų spausdina savo sudedamąsias dalis, gali būti paslėpti tokie ingredientai kaip mineraliniai aliejai, gyvuliniai riebalai ir parabenai. Pastarieji ypač pavojingi organizmui, nes linkę jame kauptis ir sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Specialistai rekomenduoja naudoti tik natūralią kosmetiką.

Pagrindinės sąlygos

Norėdami pasiekti norimą efektą, būtent numesti papildomų svarų, turite:

• Laikykitės dietos meniu, nenukrypkite nuo jo ir valgykite griežtai pagal jį.
• Nepainiokite dienų.
• Gerkite daug skysčių, 1,5 litro virinto arba švaraus vandens be dujų.
• Iš savo raciono visiškai pašalinkite druską ir cukrų, saldumynus, alkoholį ir miltinius produktus.

Dietos kūrėjai žada, kad numesti kilogramai moteriai nesugrįš kelerius metus. Argi tai ne puiki motyvacija? Griežtą dietą reikia ištverti lygiai 2 savaites, tačiau po 2 metų atrodysite puikiai! Svarbu: japonų dietoje yra kava, ją reikės gerti beveik kiekvieną dieną. Štai kodėl žmonės, turintys problemų su kraujospūdžiu, turėtų laikytis tokios dietos labai atsargiai. Ši dieta jiems ne visai tinka.

Kas bus lėkštėje per šias 14 dienų?

Kaip minėta aukščiau, japonų dieta be druskos yra labai griežta. Saldainiai ir miltiniai gaminiai visiškai neįtraukiami, tačiau jūsų lėkštėje bus kitų sveikų ir skanių maisto produktų. Gerai tai, kad jums nereikia sugalvoti, ką valgyti – tereikia griežtai laikytis meniu. Per dieną privaloma taisyklė – išgerti pusantro litro vandens per dieną.

Japoniškos dietos 14 dienų meniu:

1 diena:

• Pusryčiams- vienas puodelis natūralios kavos be cukraus.
• Pietums - salotos su virtais kopūstais, pagardintos alyvuogių aliejumi ir dviem virtais kiaušiniais. Galite nuplauti pomidorų sultimis be druskos.
• Vakarienei — garuose virtos žuvies filė (apie 250 g).

2 diena:

• Pusryčiams - kava ir krekeriai iš ruginės duonos.
• Pietums — bet kokios formos žuvis, 250 g. Kopūstų ir daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
• Vakarienei - virta jautiena (100 g) ir kefyras.

3 diena:

• Pusryčiams - kava ir krekeriai.
• Pietums - didelės cukinijos, supjaustytos griežinėliais ir pakepintos nedideliame kiekyje aliejaus.
• Vakarienei- du virti kiaušiniai ir virta jautiena (200 g). Šviežių kopūstų salotos augaliniame aliejuje.

4 diena:

• Pusryčiams - kava.
• Pietums - žalias kiaušinis, pora morkų su augaliniu aliejumi, šiek tiek kietojo sūrio (15 g).
• Vakarienei - bet kokie vaisiai mažais kiekiais. Išimtys yra vynuogės, mangai ir bananai.

5 diena:

• Pusryčiams - žalių morkų salotos su citrinos sultimis.
• Pietums — 250 g žuvies filė bet kokia forma ir pomidorų sultys.
• Vakarienei - vaisiai, išskyrus bananus, mangus ir vynuoges.

6 diena:

• Pusryčiams - kava.
• Pietums - pusė nedidelės virtos vištienos arba vištienos filė. Kopūstų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi.
• Vakarienei - du virti kiaušiniai, morkų salotos.

7 diena:

• Pusryčiams - žalioji arbata be cukraus.
• Pietums - virta jautiena apie 200 g, vaisių nedideli kiekiai.
• Vakarienei - bet kuri iš ankstesnių dienų, išskyrus trečią dieną.

8 diena:

• Pusryčiams: morkų salotos su citrinos sultimis.
• Pietums - žuvis ir pomidorų sultys.
• Vakarienei - du virti kiaušiniai.

9 diena:

• Pusryčiams - kava.
• Pietums — 250 garuose virtos žuvies filė ir pomidorų sultys.
• Vakarienei - vaisiai.

10 diena:

• Pusryčiams - žalioji arbata.
• Pietums - žalių kiaušinių ir morkų salotos, kietasis sūris 15 g.
• Vakarienei — virta jautiena 200 g, šviežių kopūstų salotos.

11 diena:

• Pusryčiams - kava ir krekeriai.
• Pietums - žuvies ir daržovių salotos.
• Vakarienei - 100 g virtos mėsos ir kefyro.

12 diena:

• Pusryčiams - kava ir krekeriai.
• Pietums - žuvis ir daržovės.
• Vakarienei - virta mėsa ir kefyras.

13 diena:

• Pusryčiams - kava.
• Pietums - virtų kopūstų ir alyvuogių aliejaus salotos, 2 virti kiaušiniai. Pomidorų sultys.
• Vakarienei - 250 g bet kokios žuvies.

14 diena:

• Pusryčiams - kava.
• Pietums - virta arba garuose virta žuvis, šviežių kopūstų salotos.
• Vakarienei - 200 g jautienos ir kefyro.

Ruošiant maistą negalima naudoti druskos; tai speciali dieta be baltymų be druskos. Ir nepamirškite visą dieną gerti daug skysčių. Tokios dietos turėtumėte laikytis, jei nuspręsite numesti svorio laikydamiesi japoniškos dietos. Tai europiečiams skirtas meniu.

Ir patys japonai siūlo kitą dietos rūšį, kurioje leidžiami šie maisto produktai:

• 400 g ryžių.
• 200 g vaisių.
• Pupelės - 60 g.
• 120 g žuvies filė.
• Pienas 100 g.
• Vienas kiaušinis.
• Pora šaukštų cukraus.
• Daržovės 250 g.

Ką gydytojai mano apie japonišką dietą?

Ši nekaloringa, mažai angliavandenių turinti dieta laikoma griežta ir griežta, per dieną suvartojama mažiau nei 1200 kcal. Organizmas pradeda patirti savotišką stresą – sulėtėja medžiagų apykaita, galimas maisto skilimas. Tačiau būtent japoniška dieta be druskos yra labiausiai subalansuota tarp kitų dietų. Kai kurie ekspertai rekomenduoja metant svorį vartoti vitaminų kompleksą.

Pasiruošimas japonų dietai

Prieš prasidedant sunkioms dviem savaitėms, reikia pasiruošti ne tik psichologiškai. Dietos išvakarėse pasigaminkite lengvą vakarienę – nedidelę porciją ryžių, šiek tiek daržovių salotų su pekino kopūstu ir ridikėliais arba agurkais ir pomidorais. Jo nesūdykite, o pagardinkite alyvuogių aliejumi ir lašeliu acto. Rekomenduojame įsigyti specialių lazdelių; jūsų nuotaika iš karto pagerės ir jausitės kaip tikra japonė. Tuo pačiu metu išmokite valgyti su jų pagalba.

Ką reikia nusipirkti maisto dietai

Kadangi šias dvi savaites laikysitės kitokios dietos, dieną prieš tai turėsite nueiti į parduotuvę. Padėsime sudaryti reikalingų produktų sąrašą:

1. Natūrali aukščiausios kokybės kava, gali būti pupelių arba malta – 1 pak.
2. Švieži kiaušiniai - 20 vnt.
3. Žuvies filė - 2 kg.
4. Žalioji arbata be kvapiųjų medžiagų - 1 pakuotė.
5. Jautiena - 1 kg.
6. Vištienos filė - 1 kg.
7. Alyvuogių aliejus.
8. Augalinis aliejus.
9. Morkos - 2 kg.
10. Švieži balti kopūstai - pora gabalėlių.
11. Cukinijos - 1 kg.
12. Vaisiai - 1 kg.
13. Pomidorų sultys - 2 l.
14. Kefyras.
15. Citrina.

Sėkmės kovojant su papildomais kilogramais! Tikimės, kad jums patiks japoniška dieta.